[...] : Siłownia domowa ławka prosta,skosna,rozpietki maszyna na czworoglowy uda i dwugłowy. hantle i 2 gryfy. Dieta : brak. Staram się jeść dużo, przeważnie jem ryż kurczak serki wiejskie itp. Jestem ektomorfikiem. Od lipca 2012r. przytyłem 10kg. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: w grudniu [...]
[...] by potrawy skladaly sie z tych skladnikow na ktorych nam zalezy. Jesli chodzi o bialko wiec to najlepsze jego zrodla to:piersi kurze,indycze,tunczyk i inne ryby,twarogi, serki wiejskie, wolowina,jaja,odzywka. Weglowodany wybieramy z posrod wszelkiego rodzaju kasz,platkow,ryzow,makaronow, pieczywa pelnoziarnistego,warzyw. Nie wspomnialem do [...]
Półtłusty to jeszcze, ale chudy to makabra. Ja jadłem przez jakiś czas ten chudy i teraz już nie mogę na niego patrzeć. Ale za to serki wiejskie rulez!
[...] je mixuje oks? -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI? ----> powiedzmy ze po 3 plastry do jednej Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I WARZYWA -> gdzie ta oliwe? oliwa jest ochydna i chcial bym sie obejsc bez neij ;] ok dodam pomidorki ogorki jakies -Herbatka bez cukru Przed [...]
Zamienniki?
a zamiast tego bialka moga byc serki wiejskie twarogi itp,? (po treningu zamiast 30gr bialka 1 serek wiejski?)
[...] do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) [...]
[...] Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste [...]
Tu nie chodzi tyle o same warzywa. Ale o dietę jako całość. Tu kurczaczek, jakiejś wołowinki by się chciało, serki wiejskie, ogólnie kupa białka, orzechy - to już jest bardzo drogo, a teraz jak się jeszcze dorzuci do tego warzywa w dużej wadze(pół kilo dziennie) to idzie zbankrutować Żarło to główny powód dla którego chciałbym dobrze zarabiać
[...] wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 100 ml mleko 3,2% B 3 T [...]
[...] z kurczaka, pomidorami i rukola,banan .Obiad okolo 15 2 piersi z kurczaka, albo jakas ryba, miska makaronu albo ryzu. 19 po treningu banan, a 19.30 na kolacje 5 jajek i 2 serki wiejskie. Miedzy posilkami zazwyczaj nic nie podjadam Zmieniony przez - Marzec808 w dniu 2017-09-11 11:11:56 Zmieniony przez - Marzec808 w dniu 2017-09-11 11:13:39
[...] zytniego Jest to przyklad diety ktora stosuje, na razie lekko zjechalem z kcal I kg ida w dol wiec zostaje przy tym, jesli bedzie stegnacja bede odejmowal stopniowo. Nie jest to zawsze taka sama dieta... jem tez twarogi, serki wiejskie, oliwe z oliwek, itp lecz zawsze robie tak zeby wyszlo mniej wiecej 2500 kcal lecz nie licze tez tego dokladnie
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( [...]
zapomniałem dodać, że spożywam białko normalnie w posiłkach (twarogi, jogurty, serki wiejskie itp...) no i oczywiście te odżywki typu HMB dają dużo białka... to jak z tym białkiem w koncu jest? mam spożywać tyle, ile mi wychodzi w diecie na 1kg około 2g białka? z tym białkiem, które dostałem od kolegi łączyć dietę czy nie? i co to za białko jest [...]
Znajdz na forum 10 wskazówek żywieniowych, jaja jedz całe, w szkole wcinaj serki wiejskie, rodzynki bym zamienił na owsiane, rodzynki mozesz od razu po treningu zjeśc garśc.
[...] nie wiem jak ułożyć sobie diete. Naprawde. Czytałem już sporo tematów, ale za dużo tego. Nie ogarniam takiego przypływu informacji. Wiem tylko że mogę jeść orzechy, serki wiejskie,białe sery, ryby , mięso wołowe i drobiowe. Ale tak to ja pojęcia nie mam. Powiem że chipsów nie jem, bo nie lubię później tego smaku w ustach A poza tym [...]
A z tego dodatkowego jedzenia to co może być ? Jakieś jajka, serki wiejskie, ryż ? Może być coś takiego ,czy idę w złym kierunku?
Dziennik treningowo zywieniowy
[...] 2 sniadanie ; Babeczka z lukrem 50g, 240g ciecierzycy i 96g mleka 0.5% do kawy obiad: 250g twarog chudy z 252g pomidorow, 72g chlebka mazowieckiego na zakwasie kolacja: 2 serki wiejskie lekkie z przyprawami Co do treningu, dzis jedna jednostka i jutro wolne bo i tak na macie nie ma zajec, w tym tyg zaliczylem 11 treningow takze tragedii nie [...]
Popatrz jeszcze na ryby:) Serki wiejskie białka jaj itp.
4. kolejny posilek, co powiedz na to?: 1. 3 jajka gotowane, bulka grahamka? 2. 2 serki wiejskie, bulka grahamka? czy te bulki sa zbedne? 3. zostaje 4. ? 5 co polecacie? 6. platki owsiane, mleko? Zmieniony przez - Primales w dniu 2013-09-08 10:56:43
twarogi, serki wiejskie, jakiś sledzik, makrelka, mięso pewnie w domu na obiad jest
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
